Infirmiers, comment apprendre à gérer votre stress ?

Le stress est une réaction naturelle qui se manifeste lorsqu’on est face à un élément anxiogène. Il évolue en 3 phases :

• La réaction d’alarme : toute votre énergie est mobilisée pour lutter contre l’élément stressant.
• La phase de résistance : si la phase d’alarme persiste, votre organisme va s’adapter, quitte à mettre à mal certaines fonctions. Divers symptômes peuvent apparaître : lésions à l’estomac, sensibilité accrue aux infections, problèmes cutanés...
• La phase d’épuisement : l’exposition prolongée au stress a eu raison de votre organisme. Vous êtes épuisé, autant physiquement que psychologiquement.
   

Pour éviter que votre stress ne devienne chronique, soyez attentif à certains de ces indicateurs, qui peuvent vous alerter : 

• Les indicateurs d’ordre somatique : vous souffrez de troubles musculaires, digestifs (nausées, vomissements, diarrhées), respiratoires (difficultés à respirer, douleurs dans la cage thoracique), de problèmes cutanés (démangeaisons, plaques rouges, chute de cheveux).
• Les indicateurs d’ordre émotionnel : vous avez moins confiance en vous, vous vous sentez démotivé, vous êtes hyperémotif, irritable, impatient, nerveux, colérique... Vous avez tendance à consommer davantage de café, de tabac, d’alcool ou de médicaments, et commettez des erreurs au travail.
• Les indicateurs d’ordre physiologique : Vous souffrez de troubles du sommeil, avec des difficultés à vous endormir, des réveils nocturnes...
   

Ne vous laissez pas submerger et réagissez ! Il existe plusieurs techniques de gestion du stress professionnel.
Verbalisez vos émotions auprès d’un proche, d’un professionnel de santé ou de votre équipe.
Essayez de ne pas rester isolé et continuez à voir vos amis, vos proches.
Si vous êtes sportif, continuez à vous entraîner, sinon, restez actif en marchant au moins ½ h par jour à vive allure.
Chassez votre stress en pratiquant une activité de relaxation comme le yoga, la sophrologie, la méditation.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un psychologue ou un psychothérapeute spécialisé dans le stress professionnel.
Comprendre ce qui se joue dans les relations avec les patients, avec vos collègues ou avec vos supérieurs peut conduire à modifier vos rapports avec eux : c’est l’objectif de la psychoéducation.
Apprendre à changer de posture et à communiquer de façon non violente apaise les relations et diminue le stress.
Réservez-vous des espaces-ressources, des moments rien que pour vous et faites quelque chose qui vous fait du bien.