Pendant le confinement, la majorité des Français a maintenu une activité physique régulière et a même adopté de nouveaux réflexes sportifs. Pour d’autres cette période a été synonyme d’une plus grande sédentarité. Mais pourquoi est-il si important pour votre santé de continuer à pratiquer une activité physique (ou de vous y remettre) ? On vous explique.
Que ce soit par plaisir, pour garder la ligne ou se vider la tête, les bénéfices du sport sur la santé sont nombreux. L’activité physique régulière vous aide à rester en forme : elle améliore votre qualité de vie, votre sommeil, lutte contre le stress ou prévient certaines maladies chroniques. Ces dernières années d’ailleurs, de nombreuses campagnes de communication se sont attelées à nous rappeler l’importance de pratiquer une activité physique régulière.
Marcher, monter et descendre les escaliers, faire le ménage, bricoler ou jardiner… Toutes les activités physiques du quotidien, que ce soient les déplacements actifs, les activités domestiques ou les activités professionnelles ou scolaires, sont des activités physiques. Selon l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), elles correspondent à « tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsables d'une augmentation de la dépense énergétique ».
À l’inverse, la pratique sportive est une activité physique qui se pratique de manière organisée, dans un cadre, avec des règles et selon des niveaux très différents (sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif…).
Bon à savoir
Avoir une activité physique ne demande pas de pratiquer un sport intensif.
Marcher 30 minutes par jour est considéré comme une activité physique avec de réels bienfaits sur la santé.
Dans un monde où la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès, la pratique régulière d’une activité physique ou sportive est indispensable. Elle contribue à votre bien-être physique et mental et permet de prévenir ou mieux gérer certaines maladies.
Afin d'adopter un mode de vie plus actif, nul besoin de pratiquer un sport intensif. Il suffit d’augmenter votre activité physique et de rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e). Les occasions ne manquent pas. Pour lutter contre la sédentarité, réduisez le temps passé devant les écrans. Allez faire vos courses ou accompagnez vos enfants à pied ou à vélo dès que possible. Préférez les escaliers à l’ascenseur ou aux escalators. Profitez de votre temps libre ou de vos vacances pour faire de l’activité physique. Et si vous choisissez de pratiquer un sport régulièrement, il est important d’y prendre plaisir afin de ne pas vous lasser.
La reprise d’une activité sportive après une période d’inactivité n’est pas anodine. Elle doit se faire en douceur pour ne pas se blesser, se faire plaisir et maintenir sa motivation.
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Les Français et l’activité physique au quotidien Les Français sont plus sportifs qu’il y a 10 ans 65 % pratiquent un sport dont 42 % au moins une fois la semaine Pour une durée moyenne de 3 h 40 d’activités physiques et sportives par semaine Des disparités entre les catégories de la population - 53 % des femmes pratiquent un sport contre 49 % des hommes - 58 % des moins de 35 ans pratiquent un sport au moins une fois par semaine - 54 % des CSP+ - 47 % des habitants de grandes villes Top 3 des activités les plus pratiquées 1. Randonnées, marche sportive, marche nordique (52 %) 2. Natation (38 %) 3. Musculation, fitness, gymnastique (32 %) - 1er chez les jeunes (63 %) La santé et la détente, premières motivations Parmi les principales motivations évoquées par les Français, la « santé » (46 %), la « détente » (36 %), le « plaisir/amusement » (33 %) et « l’amélioration de l’apparence physique » (30 %) sont les plus citées. Source : Baromètre Sport Odoxa-Groupama-RTL, 2019. Baromètre Sport Odoxa-Groupama-RTL, 2020. Baromètre Sport Santé FFEPGV IPSOS, 2019 Baromètre national des pratiques sportives 2018 INJEP – janvier 2019
Le confinement a eu des effets contrastés sur la nutrition et l’activité physique. Certains Français ont ainsi pris de mauvaises habitudes alimentaires, avec en moyenne 2,5 kg en trop sur la balance. Mais qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée ? Pourquoi est-ce si important de bien manger pour votre santé ?
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