Bien bouger pour rester en bonne santé

Que ce soit par plaisir, pour garder la ligne ou se vider la tête, les bénéfices du sport sur la santé sont nombreux. L’activité physique régulière vous aide à rester en forme : elle améliore votre qualité de vie, votre sommeil, lutte contre le stress ou prévient certaines maladies chroniques.

Ces dernières années d’ailleurs, de nombreuses campagnes de communication se sont attelées à nous rappeler l’importance de pratiquer une activité physique régulière. En effet, l'OMS estime que l’inactivité physique et la sédentarité sont l’un des principaux facteurs de risque de mortalité au niveau mondial. Elles constituent la cause principale d’environ 21 à 25 % des cancers du sein et du côlon, 27 % des cas de diabète et environ 30 % des maladies cardiaques ischémiques (diminution de l'apport en sang dans un organe)⁽¹⁾ .
Une analyse réalisée par l’équipe du Dr Christine Friedenreich au Canada, sur des personnes atteintes d’un des trois cancers les plus fréquents (sein, côlon, prostate) a montré que l’activité physique régulière réduisait de 47 % la mortalité globale et de 45 % le risque de récidive locale et/ou de métastases.

Marcher, monter et descendre les escaliers, faire le ménage, bricoler ou jardiner… Toutes les activités physiques du quotidien, que ce soient les déplacements actifs, les activités domestiques ou les activités professionnelles ou scolaires, sont des activités physiques. Selon l’OMS (Organisation mondiale de la Santé), elles correspondent à « tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsables d'une augmentation de la dépense énergétique ».

À l’inverse, la pratique sportive est une activité physique qui se pratique de manière organisée, dans un cadre, avec des règles et selon des niveaux très différents (sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif…).

Dans un monde où la sédentarité est considérée comme le quatrième facteur de risque de décès, la pratique régulière d’une activité physique ou sportive est indispensable. Elle contribue à votre bien-être physique et mental et permet de prévenir ou mieux gérer certaines maladies.

Pratiquer une activité physique est bénéfique pour votre condition physique. Vous améliorez votre endurance et votre résistance à l’effort. Vous sollicitez vos muscles, entretenez vos os, tout en développant vos capacités physiques (coordination, souplesse, endurance, équilibre), ce qui vous aide à conserver une plus grande autonomie en vieillissant.

L’activité physique contribue à réduire le stress et l’anxiété, améliorer l’humeur et limiter les états dépressifs. Elle agit sur votre sommeil, en augmentant sa quantité et sa qualité, et votre concentration. Plus vous pratiquez, plus vous vous sentez en forme et avez une meilleure image de vous-même. Votre qualité de vie s’en ressent : vous avez davantage confiance en vous, et cela se voit !

L’exercice physique diminue le risque de développer certaines maladies, qui sont souvent étroitement liées au surpoids et à l’obésité (maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, hypertension artérielle…).Il contribue aussi à réduire certains effets liés au vieillissement, en luttant contre les effets négatifs de la sédentarité et en améliorant les capacités fonctionnelles et cognitives (surtout la mémoire et l’attention).

Afin d'adopter un mode de vie plus actif, nul besoin de pratiquer un sport intensif. Il suffit d’augmenter votre activité physique et de rester moins longtemps assis(e) ou allongé(e). Les occasions ne manquent pas. Pour lutter contre la sédentarité, réduisez le temps passé devant les écrans. Allez faire vos courses ou accompagnez vos enfants à pied ou à vélo dès que possible. Préférez les escaliers à l’ascenseur ou aux escalators. Profitez de votre temps libre ou de vos vacances pour faire de l’activité physique. Et si vous choisissez de pratiquer un sport régulièrement, il est important d’y prendre plaisir afin de ne pas vous lasser.

La reprise d’une activité sportive après une période d’inactivité n’est pas anodine. Elle doit se faire en douceur pour ne pas se blesser, se faire plaisir et maintenir sa motivation. 

• Consultez votre médecin. Il évaluera votre condition physique, votre aptitude à l’effort et fixera avec vous des objectifs.
   
• Choisissez une activité adaptée. Quels que soient vos objectifs (mincir, se muscler, rester en bonne santé…), choisissez une activité qui vous corresponde et qui soit adaptée à vos capacités et à vos possibilités en termes de temps et de moyens.
   
• Choisissez votre équipement. Selon l’activité choisie, il est important d’avoir une tenue de sport confortable et une bonne paire de baskets.
   
• Reprenez en douceur. Démarrez en douceur et augmentez progressivement la durée et/ou l’intensité de vos efforts. Pensez aux étirements pour éviter les courbatures. Respectez les limites de votre corps et écoutez-le.
   
• Faites preuve de persévérance. En effet, il faut parfois quelques mois pour commencer à prendre du plaisir et à en tirer des bénéfices.​​​​​​​

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